¿Sin motivación? La ciencia dice que estos 4 cambios en tu estilo de vida pueden hacer la diferencia!

😉(los emojis los pongo yo, no es IA) En este post te cuento:

1. Por qué el scroll infinito nos hace sentirnos vacíos (y cómo podemos frenarlo).

2. La verdad "incómoda" sobre dormir 8 horas.

3. El ejercicio el mejor antidepresivo natural.

4. El truco de los 5 minutos para tareas imposibles.

Hola 

Estos días he tenido una serie de pensamientos que me han llevado a tener una idea que me parece interesante que llevamos a cabo. Estaba leyendo un poco sobre el tema con el que más batallo, que es la falta de motivación; así que estuve haciendo una búsqueda rápida y descubrí una serie de factores a los que puedes darles seguimiento y, según la ciencia, notar mejoría a la hora de tomar una decisión y llevarla a cabo (es importante mencionar que no soy médico y esto no constituye consejos de salud emitidos por un especialista).

Así que, antes que cualquier cosa, me puse en modo nerd a buscar qué ha dicho últimamente la ciencia sobre la motivación para poder entender un poco cómo esas variables podrían afectar de manera positiva mi día a día (y ojalá te pueda ayudar a ti también). Según una definición que encontré en una revisión sobre los estudios que se han hecho acerca de la motivación a la hora de aprender en un ambiente estudiantil, esta se define como: > "disposición para comenzar, trabajar hacia o completar una actividad o meta en particular". Es bastante común percibir ese "no tengo suficiente motivación" o no sentirse motivado de la "forma correcta", lo cual nos afecta en la realización de nuestras tareas, cualesquiera que sean.

Los seres humanos somos un todo; es decir, que en la mayoría de los malestares no hay un único motivo por el que te estés viendo afectado. Por lo tanto, hay que mirar el panorama general para ver qué es lo que te puede estar sucediendo. Entre los factores que pueden estar afectando la motivación se encuentran tres: 1. Factores biológicos, 2. Factores psicológicos y 3. Factores del estilo de vida.

Debido a que los dos primeros requieren de un profesional, vamos a tener en cuenta los factores del estilo de vida, porque son esos factores que podemos controlar directamente.

Entonces, en este mes podríamos estar trabajando en:

📱❌1. Nada de redes sociales durante un mes

Yo me fui en modo salvaje, jaja, pero pueden intentar evitar las redes una hora después de despertarse y una hora antes de dormir. No sé si recientemente han visto en las noticias las sumas millonarias que ha tenido que pagar a Mark Zuckerberg en diferentes demandas, porque las redes sociales como Facebook e Instagram generan adicción en las personas. Por lo tanto, ya está comprobado que el diseño de las redes está pensado para que estés en un scroll infinito y sientas la necesidad de estar bajando constantemente en la plataforma, lo que representa más tiempo de tu vida en la app. Ellos ganan... ¿y tú? Vas aumentando tu sensación de vacío.

"El algoritmo está diseñado para hacerte prisionero, enganchado a la vida e ideas de los demás"

Además, el algoritmo está diseñado para mostrarte vídeos y temas que te generen interés; por lo tanto, tu sistema de dopamina está sobreestimulado, puesto que siempre encontrarás vídeos que te provocan emoción. Cuando por fin logras salir del loop y debes enfrentarte a la realidad monótona y "aburrida", ya no sientes la misma emoción y puedes llegar a tal punto que pierdes la motivación para hacer las cosas de tu día a día. ¿Conocen a algún amigo en esa situación? Recomiéndenle un detox de redes.

😴😴2. Dormir 8 horas y acostarnos a la misma hora todos los días

La importancia de dormir bien en tu salud mental es algo que he ido descubriendo con el tiempo. De hecho, he notado que, en muchos tratamientos relacionados con la salud mental, uno de los factores al que le dan mucha importancia es la cantidad y calidad del sueño. Los médicos se encargan de revisar si estás durmiendo lo suficiente, porque el no dormir empieza a afectar tu estabilidad psicológica y bienestar. Dado el caso de que su sueño se esté viendo afectado de forma significativa, el tratamiento incluye restablecer su calidad. En algún artículo encontré que había una correlación entre el insomnio y la propensión a desarrollar alguna enfermedad mental (así de importante es... y hay gente que anda vendiendo la idea de que dormir es de débiles. ¡No, señor! Dormir debe ser un derecho y todos deberíamos poder dormir las horas adecuadas para estar bien en sociedad).

🏊🏃3. Hagamos ejercicio al menos 4 veces a la semana

Debo confesar que este es el punto que más me cuesta... Llevo más de un año intentando volver a hacer ejercicio con frecuencia sin ningún éxito. Me frustra bastante no ser capaz de retomarlo. Resulta que el ejercicio es uno de los pilares de la buena salud (uno de los secretos de la vida); te ayuda tanto con tu cuerpo como con tu mente. Estuve leyendo que hacer ejercicio ayuda a generar una serie de neurotransmisores que contribuyen a que tu cerebro se regule emocionalmente y te sientas mucho mejor. Según lo que encontré, la motivación requiere energía física; si el cuerpo está acostumbrado al sedentarismo, no tendrá ni la energía mínima requerida para empezar a hacer una tarea.

⌛⌛4. Realizamos nuestras tareas en micro-pasos

Otro de los hallazgos encontrados en el artículo que estuve leyendo es que los científicos descubrieron que los seres humanos tenemos diferentes estrategias para motivarnos y llevar a cabo las distintas tareas. Por ejemplo, hay personas que convierten las tareas que deben hacer en una especie de juego, o transforman una tarea muy grande en pequeñas tareas que no se perciben como abrumadoras.

Así que dividiré mis tareas cotidianas de la casa, como lavar platos u ordenar mi escritorio, en pequeños pasos. Una de las tareas que tengo como proyecto mediano es terminar unos cursos en internet por los que pagué, pero que siento cero motivación para completar. Lo bueno de los micro-pasos es que es tan flexible que puedes permitirte hacer solo 5 minutos de la tarea (claramente, si tienes que entregar la tarea mañana a las 6 a. m. y la tarea requiere que hayas invertido más de dos semanas, pues un día antes no te va a servir el método). Así que calcula bien el tiempo para poder realizar la tarea de a poquitos, pero que alcanza a entregarla o a cumplir los tiempos estimados.

Así que esto son los puntos en los que podremos trabajar este mes: 

• Detox de redes (al menos 1h al despertar y 1h antes de dormir).
• Dormir 8 horas todos los días, a la misma hora.
• Ejercicio 4 veces por semana (aunque cueste, el cuerpo lo agradece).
• Micro-pasos: Fragmenta tus tareas enormes en minitareas de 5 minutos.

📣📣El reto final

¡Yo creo que podemos hacerlo! Pero no te propongo hacer los 4 a la vez (sería una locura). Te reto a que elijas SOLO 1 de estos hábitos y lo cumplas estrictamente durante los próximos 7 días.

Empecemos desde hoy, vayamos observando qué es lo que más nos funciona y haciendo modificaciones. Si quieres dejarme saber cuál elegiste y cómo te sientes después de la primera semana, escribe en los comentarios. La próxima semana compartiré mi propio registro diario con ustedes, ¿se animan a hacerlo conmigo?

¡Nos vemos la próxima semana!

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